Świadome
zarządzanie
obowiązkami
Czy codziennie budzisz się z poczuciem, że lista zadań jest dłuższa niż doba? Ten kurs online uczy inaczej patrzeć na natłok obowiązków. Nie chodzi o robienie więcej. Chodzi o robienie tego, co naprawdę ważne.
Techniki oddechowe
Dziennik refleksji
Mindfulness w praktyce
Jak wygląda Twój typowy poranek?
Wstajesz, od razu sprawdzasz telefon. Już po minucie masz w głowie dziesięć spraw do załatwienia. Zanim dotrzesz do pracy, jesteś mentalnie wyczerpany. To nie jest kwestia słabości ani złej organizacji. To kwestia braku narzędzi do świadomego zarządzania uwagą.
Kurs Yikico powstał z obserwacji, że większość ludzi szuka coraz sprawniejszych metod zarządzania czasem, kiedy tak naprawdę potrzebują czegoś innego: umiejętności zatrzymania się, rozpoznania wzorców i wyboru jednej rzeczy, która ma sens.
Audio w drodze do pracy
Każdy moduł to nagranie zaprojektowane do słuchania podczas commute. Bez konieczności siadania przy biurku.
Rozpoznawanie wzorców
Uczysz się identyfikować swoje konkretne schematy prokrastynacji, nie tylko ogólne strategie.
Jeden priorytet dziennie
Prosta, powtarzalna praktyka, która zmienia relację z listą zadań na zawsze.
Oddech przed spotkaniem
Konkretne techniki oddechowe, których możesz użyć w windzie, na korytarzu, dosłownie wszędzie.
Sześć modułów.
Jeden cel.
Każdy moduł odpowiada na inne pytanie, które zadajesz sobie w chwilach przytłoczenia.
Mindfulness w codziennych czynnościach
Jak być uważnym bez medytowania przez godzinę każdego ranka. Praktyki wbudowane w to, co i tak robisz.
Wzorce prokrastynacji
Dlaczego odkładasz konkretne zadania, a innych nie. Mapa Twoich indywidualnych mechanizmów unikania.
Techniki oddechowe
Cztery metody regulacji układu nerwowego, które działają w ciągu 90 sekund. Do użycia dosłownie wszędzie.
Jeden priorytet dziennie
System wyboru jednej rzeczy, która ma znaczenie, i ochrony przestrzeni na jej realizację.
Dziennik refleksji
Jak prowadzić dziennik tak, żeby naprawdę działał. Pytania, struktury i rytm, który podtrzymuje praktykę.
Integracja i trwałość
Jak połączyć wszystkie narzędzia w spójną codzienną praktykę, która przetrwa trudniejsze tygodnie.
Dwa podejścia do przytłoczenia
Jaka jest różnica między reaktywnym a świadomym zarządzaniem obowiązkami?
Reaktywne podejście
- Reagowanie na każde powiadomienie natychmiast
- Lista zadań jako źródło niepokoju
- Poczucie winy za to, czego nie skończyłeś
- Zmęczenie już na początku dnia
- Brak wiedzy, co tak naprawdę jest ważne
Świadome podejście
- Wybór tego, na co kierujesz uwagę
- Jeden priorytet zamiast nieskończonej listy
- Techniki regulacji przed trudnymi momentami
- Rozumienie własnych wzorców
- Refleksja jako narzędzie, nie obowiązek
Od rejestracji do praktyki
Cztery kroki, które prowadzą od pierwszego kliknięcia do realnej zmiany w codziennym rytmie.
Rejestracja
Wypełniasz formularz kontaktowy. Otrzymujesz dostęp do platformy kursowej i instrukcje startowe.
Pierwsze nagrania
Zaczynasz od Modułu 01. Słuchasz podczas drogi do pracy, spaceru lub porannej kawy.
Praktyka i notatki
Wdrażasz techniki z każdego modułu. Prowadzisz dziennik refleksji według wskazówek z kursu.
Nowy nawyk
Po sześciu modułach masz kompletny zestaw narzędzi i działający system codziennej uważności.
Gotowy na inne podejście do swoich obowiązków?
Kurs nie wymaga specjalnego sprzętu ani wcześniejszego doświadczenia z mindfulness. Wystarczy telefon i droga do pracy.
- Sześć modułów audio dostępnych od razu
- Materiały do pobrania do dziennika refleksji
- Dostęp z telefonu, tabletu i komputera
- Kurs we własnym tempie
Yikico Mindfulness
Świadome zarządzanie obowiązkami w 6 modułach audio
Skontaktuj się z namiOdpowiadamy w ciągu jednego dnia roboczego
Skąd wziął się ten kurs?
Yikico powstało z przekonania, że mindfulness nie musi być zarezerwowane dla osób, które mają czas na godzinne medytacje. Większość z nas żyje w biegu. Kurs jest odpowiedzią na to, jak naprawdę wygląda współczesna praca.
Każdy moduł był projektowany z myślą o osobach, które mają 25 minut między spotkaniami albo w drodze do biura. Nie więcej. Ale te 25 minut, słuchane regularnie, zmienia sposób, w jaki patrzysz na własną listę zadań.
Więcej o naszym podejściu